Adem halen.....

In de tien tips om je Metaalelement in balans te houden, gaf ik al aan dat ademhaling heel belangrijk is. Veel mensen zitten ‘hoog’ in de ademhaling. De ademhaling zit dan in de borst, in plaats van in je buik. Als je met je buik ademhaalt, zul je merken dat ook je borst omhoog gaat. Terwijl dit andersom niet zo is.  Een goede buikademhaling geeft meer rust en ontspanning en je haalt meer (levens)energie uit de lucht als je goed ademhaalt.
Daarom vandaag een aantal tips om je ademhaling ‘onder controle’ te krijgen. Door deze oefeningen bewust een aantal keren per dag te doen, zul je zien dat het uiteindelijk gewoon vanzelf gaat!
 
1.Langzamer ademen
Uitademen en even wachten voor je weer inademt………De meesten van ons ademen te snel. We halen wel zestien tot twintig keer adem per minuut, terwijl zes of zeven keer per minuut gezond is. Daardoor krijgen we veel te veel zuurstof binnen en dat is niet goed voor ons. Probleem is dat we eraan gewend zijn geraakt.
Een oefening om vast te stellen of je te snel ademt is, tien keer bewust langzaam ademen en vooral de uitademing verlengen. Ga je daarna gapen of zuchten, krijg je kriebel aan je neus of word je een beetje benauwd? Dan adem je normaal gesproken te snel. Drie keer per dag een kwartier oefenen met het ademen – dat wil zeggen: inademen waarbij je buik en borst evenveel omhoog gaan, lang doen over de uitademing en een pauze laten vallen tussen twee ademhalingen – maakt je rustig en gezond.
 
Een eenvoudige ademhalingsoefening  om dit te oefenen:
Ga makkelijk staan of zitten en recht je rug. Leg je handen onder je navel op je buik. Adem nu gedurende 4 seconden in, houd je adem even vast en adem gedurende 8 seconden weer uit. Het makkelijkste is het als je door je neus inademt en door je mond weer uit. Maak bij het uitademen een zacht tffff-klank, zodat je adem niet te snel ontsnapt. Herhaal dit drie tot vijf keer.
 
2.De buiklift
Deze oefening wordt ook wel eens de lang-levenoefening genomen, omdat zij de inwendige organen versterkt. Daarnaast train je ook nog eens je buikspieren en wordt je ademhaling dieper en effectiever.
 
Ga makkelijk staan of zitten en maakt een rechte rug. Haal een paar keer goed adem en blaas dan alle lucht uit je longen. Blaas ze helemaal leeg en houd dat even zo. Ondertussen trek je je onderbuik in alsof je je navel tegen je ruggengraat wilt duwen. Span je buikspieren flink aan en houd ze aangespannen zolang je je adem in kunt houden. Ontspan dan je buikspieren weer en adem weer in. Adem een paar keer door en herhaal de oefening nog twee keer.
 
 
Succes met deze oefeningen! Je zult merken dat hoe vaker je dit doet, hoe bewuster je je van je ademhaling wordt. En dat je je meer ontspannen voelt. 
In mijn volgende blog zal ik jullie tips geven om je hoofd op te ruimen, dus houdt mijn site en facebookpagina in de gaten!



​
 
 

---